Koliko ur bi morali spati po 60. letu? "Mnogi delajo isto napako"

O tem, da je kakovosten spanec eden najpomembnejših temeljev dobrega zdravja, smo že velikokrat pisali.

To velja ne glede na starost.

A s staranjem mnogi ljudje opazijo, da se zbujajo prej kot prej.

Strokovnjaki poudarjajo, da je to naravna posledica staranja in sprememb notranje biološke ure, vendar to ne pomeni, da telo potrebuje manj spanca, piše portal nova.rs.

Spanec je pomemben za delovanje možganov

Natalija Dautović, profesorica psihologije in strokovnjakinja za raziskave spanja z Univerze Virginia Commonwealth pojasnjuje, da se možgani med spanjem "čistijo", obdelujejo nove informacije in utrjujejo spomine.

"Ljudje, ki redno dovolj spijo, imajo na splošno boljši spomin, se lažje učijo in dlje časa ohranjajo pozornost. Spanec sam po sebi ne more popolnoma preprečiti kognitivnega upada, je pa eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdravja možganov," pravi.

Podobno poudarja tudi gerontologinja Heidi Ewen z univerze Binghamton, ki pojasnjuje, da je spanec čas, ko si telo opomore, medtem ko sanje pomagajo možganom pri obdelavi informacij, zbranih čez dan.

Raziskava, objavljena v strokovni reviji Sleep Medicine Clinics, kaže, da imajo ljudje, ki slabo spijo, večje tveganje za demenco, depresijo, padce in izgubo samostojnosti v vsakdanjem življenju.

Koliko ur spanja je potrebnih po 60. letu starosti?

Strokovnjaki in ameriška Nacionalna fundacija za spanje priporočajo, da naj bi ljudje, starejši od 60 let, spali med sedmimi in osmimi urami vsako noč.

To priporočilo temelji na analizi več kot 3.200 znanstvenih študij. Raziskovalci niso ugotovili nobene razlike med moškimi in ženskami glede količine spanca, ki jo potrebujejo, vendar se priporočila skozi življenje spreminjajo.

"Sedem do osem ur spanja je pri večini starejših odraslih povezanih z najboljšim telesnim, duševnim in kognitivnim zdravjem. Med spanjem telo in možgani opravijo večino procesa okrevanja, zato je redno spanje pomembno za razpoloženje, imunost, spomin in zdravje srca," pravi Dautovič.

Zakaj se starejši ljudje zbudijo prej?

S staranjem se spreminja cirkadiani ritem, tj. notranja biološka ura. Zato mnogi ljudje po 60. letu starosti zvečer prej postanejo zaspani in se zjutraj prej zbudijo.

Poleg tega spanec postane plitvejši in pogosteje prekinjen, zato so nočna prebujanja pogostejša kot v mlajših letih.

Strokovnjaki pojasnjujejo, da ni ključno, kdaj se zbudite, temveč ali se zbudite spočiti. Najpomembneje je, da greste spat in se zbudite vsak dan približno ob isti uri.

Kdaj poiskati pomoč?

Zdravniki opozarjajo, da slab spanec ni neizogiben del staranja. Če imate kronično nespečnost, glasno smrčite, ste čez dan pogosto zaspani ali se zbujate izčrpani, se morate posvetovati z zdravnikom, saj je mogoče številne motnje spanja uspešno zdraviti.

Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate reden urnik spanja, preživite čas na jutranji svetlobi, ste telesno aktivni, zvečer pa se izogibate močni umetni svetlobi.

Kot sklepajo, ni nikoli prepozno za izboljšanje kakovosti spanca, in ta preprost korak lahko močno vpliva na zdravje vaših možganov in telesa kot celote.